La hormona del estrés: el cortisol

La hormona del estrés: el cortisol

Cortisol: hormona del estrés

El cortisol es una hormona glucocorticoide sintetizada a partir del colesterol en las dos glándulas suprarrenales, situadas en la parte superior de cada riñón. Generalmente se libera en respuesta a eventos y circunstancias tales como despertarse por la mañana, hacer ejercicio y el estrés agudo. Los efectos sistémicos de cortisol juegan muchos papeles en el cuerpo para llevar a cabo sus procesos de esfuerzo y mantener la homeostasis.

El cortisol en respuesta al estrés

El cortisol (junto con la epinefrina) es conocido por su implicación en la respuesta de “lucha o huida” y el aumento temporal de la producción de energía, en detrimento de otros procesos que no son necesarios para la supervivencia inmediata.

Los siguientes pasos son un ejemplo típico de cómo opera el cortisol en respuesta al estrés y como mecanismo de supervivencia:

Un individuo se enfrenta a un factor de estrés.

Se genera una compleja respuesta hormonal, y las glándulas suprarrenales secretan cortisol.

El cortisol prepara al cuerpo para una respuesta de lucha o huida, inundándolo de glucosa, una fuente de energía inmediata para los músculos grandes.

El cortisol inhibe la producción de insulina en un intento de evitar que la glucosa se almacene, favoreciendo su uso inmediato.

El cortisol estrecha las arterias, mientras que la epinefrina aumenta la frecuencia cardíaca, así la fuerza de la sangre al bombear es más fuerte y más rápida.

Se resuelve la situación.

Los niveles hormonales vuelven a la normalidad.

¿Entonces, cuál es el problema? Lo que ocurre es que con nuestro estilo de vida cada vez más rápido y estresado, nuestros cuerpos terminan bombeando cortisol casi constantemente, lo que puede causar estragos en nuestra salud. En este proceso de todo el cuerpo, mediado por las hormonas y el sistema inmune, el cortisol juega un gran papel.

¿Cómo funciona el cortisol?

Los niveles de cortisol en sangre varían constantemente, pero en general son más altos por la mañana al despertar, y luego caen durante todo el día. Esto se llama un ritmo diurno. En las personas que trabajan por la noche, este patrón se invierte, por lo que el tiempo de la liberación de cortisol está claramente relacionado con patrones de actividad diaria. Además, en respuesta al estrés, el cortisol es liberado de forma adicional para ayudar al cuerpo a responder de manera apropiada.

La secreción de cortisol es controlada principalmente por tres regiones comunican entre del cuerpo, el hipotálamo en el cerebro, la glándula pituitaria y la glándula suprarrenal. Esto se llama el eje hipotálamo-hipofisario-adrenal (HPA). Cuando los niveles de cortisol en sangre son bajos, el hipotálamo secreta la hormona liberadora de corticotropina, que hace que la glándula pituitaria a su vez secrete otra hormona, la hormona adrenocorticotrópica en el torrente sanguíneo. Los altos niveles de la hormona adrenocorticotrópica se detectan en las glándulas suprarrenales y estimulan la secreción de cortisol, causando que los niveles de cortisol en sangre aumenten. Como los niveles de cortisol aumentan, empiezan a bloquear la liberación de la hormona liberadora de corticotropina desde el hipotálamo y la hormona adrenocorticotrópica de la pituitaria. Como resultado, los niveles de la hormona adrenocorticotrópica empiezan a caer que a su vez conduce a una caída en los niveles de cortisol. Creando el llamado bucle de retroalimentación negativa.

¿Qué ocurre si tengo un exceso de cortisol?

El exceso de cortisol durante un período prolongado de tiempo puede conducir a al llamado síndrome de Cushing. Esto puede ser causado por diversos factores, tales como un tumor que genera hormona adrenocorticotrópica (y por lo tanto aumenta la secreción de cortisol), o tomar ciertos tipos de medicamentos. 

Los síntomas incluyen:

Rápido aumento de peso, principalmente en la cara, el pecho y el abdomen, en contraste con brazos y piernas delgadas

Una cara enrojecida y redonda

Hipertensión arterial

Osteoporosis

Cambios en la piel (contusiones y estrías de color púrpura)

Debilidad muscular

Los cambios de humor: ansiedad, depresión o irritabilidad

Aumento de la sed y la frecuencia de la micción

Los altos niveles de cortisol durante un tiempo prolongado también puede causar falta de deseo sexual y, en las mujeres, los períodos pueden ser irregulares, menos frecuentes o detener por completo (amenorrea).

¿Qué ocurre si tengo muy poco cortisol?

Un nivel demasiado bajo de cortisol puede ser debido a la llamada enfermedad de Addison. Es una enfermedad autoinmune donde se produce la destrucción de las glándulas suprarrenales. El inicio de los síntomas es a menudo muy gradual. Los síntomas pueden incluir fatiga, mareos (especialmente al ponerse de pie), pérdida de peso, debilidad muscular, cambios de humor y el oscurecimiento de las regiones de la piel. Se requiere una evaluación urgente por parte de un médico especialista cuando se sospecha este tipo de enfermedad.

La privación del sueño, la cafeína, el alcohol y sus efectos sobre el cortisol

Los estudiantes suelen sacrificar horas de sueño y aumentan el consumo de cafeína y alcohol, todo lo cual causa un impacto sobre los niveles de cortisol y, por tanto, los marcadores fisiológicos de la respuesta al estrés.

La pérdida aguda de sueño confunde el eje HPA y se altera la regulación de la retroalimentación negativa de glucocorticoides. En un estudio encontraron que los niveles de cortisol en plasma están más elevados, hasta en un 45%, después de la privación del sueño, un incremento que tiene implicaciones incluyendo la respuesta inmunológica, el deterioro cognitivo y alteraciones metabólicas.

La relación entre la cafeína, el estrés y la secreción de cortisol también es importante. Cuando ingerimos una gran cantidad de cafeína en un día, se incrementan nuestros niveles de cortisol. Existe una relación positiva clara entre el consumo de cafeína y la liberación de cortisol, y esta relación se agrava cuando se introducen otros posibles factores generadores de estrés. De este modo, a la ingesta de cafeína, le añadimos la falta de sueño y la toma de bebidas energéticas, podemos estar provocando un gran desequilibrio hormonal en nuestro cuerpo.

Finalmente, a menudo, los estudiantes deciden celebrar el final de un período de estrés académico, consumiendo alcohol, a menudo en grandes cantidades y durante un corto período de tiempo. Irónicamente, este método de liberar el estrés en realidad estimula el eje HPA y anima a la fabricación y liberación de cortisol. De hecho, la elevación en los niveles de glucocortioide como resultado del consumo de alcohol puede ser mayor que la elevación de los estímulos de estrés. El alcohol logra activar el eje HPA porque deprime las células nerviosas responsables de la inhibición de HPA, elevando así la actividad del eje. Como resultado, la corteza suprarrenal secreta altos niveles de cortisol. No es de extrañar entonces, que los estudiantes se quejen posteriormente de su considerable nivel de ansiedad y sensación de presión, ya que son nuestras respuestas comunes ante el estrés.

Resumiendo, la falta de sueño, el consumo de cafeína y el consumo de alcohol actúan conjuntamente para aumentar la cantidad de cortisol en nuestro cuerpo, aumentando el estrés que tratamos de combatir.

Sergio Muñoz Collado

Psicólogo Licenciado por la UNAM, México. Máster en Psicología Clínica y de la Salud. Postgrado en terapia cognitivo-conductual.

Fuente: https://www.psicoactiva.com/blog/la-hormona-del-estres-cortisol/

Diversidad funcional

DIVERSIDAD FUNCIONAL

1. QUE ES?

Son las diversas capacidades que tienen las diferentes personas. Pueden ser temporales (romperse una pierna) o permanentes (ser autista). 

Encontramos: 

1. Físicas

2. Intetuales

3. Sensoriales

4. Trastornos mentales

Hace 30 años surgió al ley LISMI (ley de integración a los minusválidos) con la intención de proteger a este sector de población. La ley se interpreta  con la oportunidad de dar una integración social y atención individualizada a las personas con diferentes capacidades.

Nos encontramos con una ley que intenta igualar los derechos de las personas y sus necesidades. Ahora bien, teniendo presente las dificultades de la integración vemos que hay dos que son fundamentales:

1. El entorno físico

2. Actitud de las personas, El entorno social.

Este conjunto de dificultades fomenta el desconocimiento de las personas con diversidad funcional. Cuando hablamos del "entorno físico” nos referimos, básicamente,  a las dificultades de movilidad. Cuando hablamos de “entorno social” nos referimos al desconocimiento de las personas con diversidad funcional. Es decir, que nuestras carencias y recursos personales dificultan la plena integración de dichas personas en la sociedad en general. 

Esta es una percepción que  a menudo no somos conscientes, ya que en pocas veces hemos entrado ha realizar este tipo de valoración. Simplemente intentamos hacer ver que nuestro comportamiento es el adecuado, cuando en mi opinión muchas veces dista en exceso de ser el correcto.
La causa de este "mal comportamiento", no es una novedad. Si hacemos un poco de recopilación, veremos que durante mucho tiempo se ha asociado la discapacidad con la palabra enfermedad y por lo tanto lo hemos asumido como algo negativo, que cómo todas las cosas negativas, causa Rechazo, evitación, e incomodidad. Esta falta de conocimiento es lo que provoca que las personas no sepamos como relacionar con personas con síndrome de Down, trastorno autista, bajo nivel intelectual, tetraplejias...etc.

La sociedad en la que nos encontramos relaciona de manera inequívoca la belleza con la salud, con perfección, por lo tanto, cualquier persona que no esté dentro de estos cánones se considera “fuera de lo normal”. Esto entrevé que si nos situamos “fuera del normal” social, quedamos alejados de la integración que estamos buscando por el simple hecho de ser diferentes al tener una diversidad funcional.

Dicho esto, el mensaje que me gustaría transmitir es que entre las muchas cosas que podemos hacer para mejorar como personas, una de ellas es perder el miedo a todo aquello que está fuera de lo “normal” y dejar de ver el envoltorio para ver a la persona que hay dentro, las capacidades. 
El conocimiento nos llevará a perder ese miedo que sentimos cuando no sabemos como actuar frente a alguien que es distinto a nosotros. Reforzar ese encuentro y tratar de no evitar, nos ayudara a crecer como personar y al mismo tiempo estaremos ayudando a la persona que tenemos en frente con diversidad funcional integrándola en la sociedad.

Un ejercicio práctico muy útil es mirar a los ojos de la persona, preguntar, respetar y esperar. Quizás sería la mejor manera de aprender a comunicarnos, perder el miedo al desconocimiento y acercarnos abriendo las puertas a la inclusión y la equidad de oportunidades, dándole un trato digno, puesto que todos estamos vivos, todos somos personas y a todos  gusta que nos traten dignamente y sobretodo evitar los errores mas comunes en los que caemos de manera perpetúa y que sin duda no benefician a nadie:

1. Compadece-se nos

2. Tratarlos como niños.

Dar dignidad a la vida es dar amor

Fuente: Ana Balanzá

La importancia del miedo en nuestra vida

La importancia del miedo en nuestra vida

Imagen: John Kenn Mortensen

La simple palabra  "miedo" por si sola, espanta. Solo con oírla nos ponemos en modo "escape" o preparados para ello. Es una emoción primaria a la que geneticamente estamos preparados y que gracias a ella nuestros descendientes  lejanos y no tan lejanos salvaron sus vidas (peligro-miedo-escape)   

El miedo propicia respeto hacia lo desconocido, implica que el sistema central nervioso, active nuestros músculos,  la circulación y acelere el ritmo cardíaco para estar en disposición de activarnos frente a sucesos que percibimos como peligrosos y que requieren una puesta en marcha inmediata, predisponiéndonos a la acción.

Estamos suficientemente preparados para sentir ese tipo de miedo predisposivo y que cuando es adaptado  nos ayuda a movilizarnos frente a determinadas circunstancias. Se trata de una emoción, aunque desagradable, útil frente a distintas eventos. Por ejemplo, cuando vemos un coche circular  a alta velocidad, nos paramos o movemos hacia un lugar seguro, cuando gritamos a alguien al que vemos en peligro inminente: Cuidado!, cuando huimos o nos apartamos de un animal que nos parece peligroso,cuando tenemos entre manos un proyecto importante, o una responsabilidad y el miedo a no poder terminar en el plazo correspondiente no hace exigirnos más, ser más rigurosos...etc.

Ahora bien, que ocurre cuando ese miedo no es por acontecimientos que se producen a nuestro alrededor si no que se gesta dentro de nuestra cabeza y se manifiesta con pensamientos internos infundados, pensamientos futuristas a lo que sucederá, pensamientos sobre lo que los demás puedan opinar sobre nosotros, pensamientos sobre como nos tratarán o como podremos adaptarnos si no somos capaces o suficientes, pensamientos  y más pensamientos que se alimentan de nuestros miedos, de nuestra inseguridad entre otros muchos factores y que crecen apoyándose en experiencias pasadas propia o ajenas.

Difícil cuestión solucionar lo que todavía no ha pasado y tampoco sabemos con certeza si sucederá. Cuando todos esos pensamientos circulan por la cabeza sin destino y se repiten incesablemente, insistentemente y prolongadamente sin poder ofrecer soluciones, es cuando se produce la temida ansiedad, que es un miedo constante, sostenido en el tiempo, que nos hace estar en alerta permanente, sin descanso, siempre en vigilia, siempre expectante. 

Ello conlleva una serie de efectos negativos sobre nuestra salud, físicamente podemos notar una serie de molestias que pueden pasar de leves a agudas, dependiendo del nivel de ansiedad con el que vivimos y traduciéndose en posibles somatizaciones de nuestro estado emocional.  Nos notamos cansados tanto físico como emocionalmente y no nos permite llevar una vida dentro de los parámetros de la normalidad. Se trata de un miedo constante que se instaura en un plazo de tiempo prolongado convirtiéndose en ansiedad persistente.

En definitiva se trata de una enfermedad, que puede  ser transitoria o permanente pudiendo (si no es tratada) transformarse en depresión. 

La ansiedad, ese miedo sostenido, no debe permanecer latente por un espacio de tiempo prolongado, debemos solucionar aquello que nos perturba y construir esquemas mentales que nos proporcionen soportes nuevos para poder hacer frente a los miedos que no nos dejan ser libres. Para ello es muy necesario, en ocasiones, cuando no disponemos de recursos propios para vencerla, buscar ayuda, invertir en salud. Es salud mental y física de lo que estamos hablando. Ya que la ansiedad prolongada daña nuestra calidad de vida en muchos aspectos y facetas así, como la de los que están a nuestro alrededor. 

"Frente a las dificultades que no podemos superar solos, es de valientes levantar la mano y pedir ayuda"

Asociada a la ansiedad encontramos patrones de comportamiento tipo evitativo entre otros, lo que nos aleja a poder superarla. De forma consciente debemos romper los patrones rígidos de pensamiento, las frustraciones pasadas y todas las distorsiones cognitivas con las que hemos vivido hasta el momento y afrontar situaciones de "riesgo controlado" que nos permitan corroborar que nuestros miedos, son en gran parte infundados, por lo que no hay necesidad de evitar aquello a lo que no tememos ya que debemos percibirlo de forma no peligrosa. Para ello, se necesita el compromiso personal, la implicación de la persona que padece ansiedad y un entorno comprometido a ver al individuo como una persona vulnerable a situaciones diversas a las que la mayoría puede considerar como inocuas. El soporte del entorno es de vital importancia y esta lleno de significado al no dejar a la persona con trastorno de ansiedad solo/a afrontando sus miedos.


Como acostumbro a decir, la teoría siempre es clara y concisa, expuesto no parece tan difícil y puede incluso ponerse en entredicho que la persona esté realmente enferma y no sea más que una escusa o una "trola" para no hacer... Nos podemos incluso comparar y no entender el significado del miedo sobre esa situación en la que el sujeto ansioso se paraliza y no puede seguir sus actividad. Pero realmente sucede y la persona deja de tener un funcionamiento adaptado para pasar a una desadaptación que lo perjudica tanto personalmente como socialmente.

Tener consideración por las personas con trastorno de ansiedad es humanizar, es no discriminar negativamente por ser distinto, por no ser como la mayoría, por no sentir como la mayoría. Si realmente queremos ayudar a una superación real, la sociedad debe estar más informada, debe poder incluir y facilitar y no excluir y dificultar.

"Las sociedades cambian, las personas cambian, pero juntos todo se transforma mejor."

fuente: Ana Balanzá

Procesamiento Emocional

Es interesante conocer la evolución y características del procesamiento emocional y a relación con los trastornos psicofisiológicos.

García, E. (2003). Procesamiento emocional. Emoción y motivación. La adaptación humana, 47-92., nos presenta el siguiente trabajo para poder comprender el procesamiento emocional.









Procesamiento emocional

El proceso tiene su inicio en la percepción de unos cambios en las condiciones internas y/o externas que son procesadas por un primer filtro que suponemos formado por un proceso dual de evaluación valorativa


Desencadenante Emocional

• Es la percepción de un cambio en las condiciones estimulares tanto externas como internas al organismo.

• Si este cambio ha a aparecido reiteradamente en diferentes ocasiones, perderá su capacidad de elicitar la respuesta emocional.

Algunos ejemplos de desencadenantes típicos son:


• Para el caso de la sorpresa, la aparición inesperada de estímulos nuevos, típicamente débiles o moderadamente intensos; la percepción de acontecimientos no esperados; el cambio producido por unos incrementos bruscos en la estimulación.

• En el caso del asco el antecedente es la aparición de antecedentes desagradables o molestos. Desencadenante Emocional

• La alegría, la obtención de metas o cosas que se desean.

• El miedo, ante la aparición de situaciones peligrosas.


• La ira, por la aparición de condiciones que generan frustración.


• La tristeza, por cambios que implican perdida, fracaso, o separación física o psicológica. La intensidad de la respuesta emocional va a depender en buena parte del grado de realidad o falsedad que la situación provoque en la persona.

Activación

• El concepto de activación o arousal hace referencia a la fuerza o energía biológica impulsora de la conducta desde dentro (Vila y Fernández Santiago, 1990) o como señala Fernández Abascal y Palmero (1995), a un proceso corporal general y continuo necesario para entender la conducta del sujeto.

• Su origen habitualmente se asocia a los trabajos pioneros de Walter Canon sobre el papel que desempeña el sistema nervioso autónomo en las emociones y estados emocionales, identificándose con las respuestas fisiológicas del organismo.

La línea psicofisiológica- William James (1890)

CARACTERÍSTICAS:

Para este autor la emoción esa la percepción de la activación fisiológica (cambios corporales). Es decir, algunos eventos del ambiente producen un patrón especifico de cambios corporales; este patrón especifico es identificado por el cerebro como una emoción en particular, tras lo cual se produce la experiencia de dicha emoción. Esta fue la primera teoría que asume la existencia de emociones concretas que poseen una ase claramente instintiva.

La línea neurológica. Walter Cannon

CARACTERÍSTICAS:

La función de la de los cambios fisiológicos que acompañan la emoción es preparar al organismo desde el punto de vista energético para actuar de forma adaptativa ante las demandas situacionales. Defiende que las emociones anteceden a las conductas , pues su función es preparar al organismo para situaciones de emergencia, y que los cambios corporales y las emociones se producen al mismo tiempo, a diferencia de la teoría de James, en las que los cambios corporales anteceden a la emoción. A esta teoría se le llama teoría de emergencia

Este autor plantea que la activación que ocurre con las emociones depende de una cadena de eventos que inicia con la incidencia de un estimulo ambiental sobre los receptores, los cuales transmiten esta información al tálamo, hasta la corteza. Esta por su parte, estimula de nuevo el tálamo, que actuara según patrones particulares correspondientes a particulares formas de expresión emocional.

Elisabeth Duffy (1930, 1941,1972)

• Influida por las ideas de Canon, utilizo, el termino activación para referirse a los cambios fisiológicos periféricos que incluyen dos tipos de respuestas, las mediadas por el sistema nervioso autónomo- actividad de las glándulas y vísceras- y las mediadas por el sistema nervioso somático- actividad de la musculatura esquelético motriz-.

Moruzzi y Magoun,

Más adelante los trabajos, sobre la actividad electroencefalografíca y sobre el sistema de activación reticular(Moruzzi y Magoun, 1949) posibilito el estudio de la activación como un proceso central y no periférico, lo que dio lugar a la aparición de teorías centrales de activación, como las de Lindsley (1957), Knowles (1950) y Malmo (1959), en las que se destacaba el papel de la activación cortical en la emoción. 1950 y 1960

1950 y 1960

• En los años 50 y 60 las investigaciones sobre la activación fisiológica y la emoción se basaron en una sola emoción la ansiedad.

• Estos estudios se pueden dividir en estudios de la ansiedad como respuesta emocional o la ansiedad como rasgo de la personalidad.

• Durante este periodo, siguiendo la teoría de la activación general, se partía de la idea de que en los estados emocionales el organismo se activa como un todo, asumiéndose una única dimensión de la activación en la que los sistemas autonómico, cortical y somático se en encuentran perfectamente acoplados e integrados. A su vez, se asumía que los índices fisiológicos de activación correlacionan con otros índices de tipo subjetivo y conductual.

Lacey (1967)

Demostró que la actividad cortical, autonómica y conductual, constituyen formas diferentes de activación que no siempre correlacionan de forma significativa, incluso de respuestas de un sistema no siempre correlacionan, especialmente en el sistema fisiológico, abriéndose así al estudio de fenómenos tales como el fraccionamiento de respuesta, la desincronía de respuesta, etc.

• Disociación entre los índices de activación fisiológica, conductual y subjetiva.

• Disociación entre los distintos índices de activación fisiológica.

• Existencia de patrones específicos de respuestas fisiológicas.

Tareas de las emociones Según Stemmler (2003),

todas las emociones cumplen una serie de tareas, entre las que destacan:

• La de codificar las condiciones estimulares como positivas o negativas, o alternativamente, como apetitivas o adversivas. 

• La de interrumpir las cogniciones y el comportamiento en curso, recofocalizado la atención.

• La de escudriñar la memoria emocional, para localizar contingencias estimulo-respuesta aprendidas y probadas como exitosas en el pasado, tanto para la especie como para uno mismo. 

• La de influenciar tendencias de respuesta comportamental hacia una disposición motivacional particular como la aproximación o la evitación, incluyendo la modulación de circuitos reflejos.

• La de involucrar procesos explícitos e implícitos para la evaluación de los estímulos, el ambiente y la memoria, así como de los procesos implícitos de valoración.

• La de preparar clases de comportamiento, como la defensa, el abatimiento o el ataque, a través de una coordinación de los sistemas autonómico, somático, hormonal e inmune.

• La de poner las intenciones de uno en conocimiento de los demás, tanto oralmente como a través de una coordinación de los sistemas autonómico, somático, hormonal e inmune.

• La de comunicar las actividades autonómica y somática a las aferencias para su integración en los centros cerebrales.

• La de responder con extrema rapidez para contrarrestar amenazas de lesiones o de integridad de organismo, es decir, protegiendo el cuerpo y sus órganos mas importantes de cualquier tipo de daño.

Leyes de las emociones

• Rigen el proceso emocional aunque seria mas preciso llamarlas principios-. Estas leyes fueron formuladas en primer lugar por Frijda (1988) y recientemente reeditadas (Frijda, 2001) .

• Estas leyes han supuesto uno de los mas importantes avances en la caracterización de las condiciones y procesos que rigen el complejo mundo de las emociones.

Leyes que afectan a los desencadenantes emocionales:

• La ley del significado situacional, formula que las emociones surgen en respuesta a la estructura de significado que nos da la situación.

• La ley de lo concerniente, que formula que las emociones surgen en respuesta a situaciones que son importantes para las metas, deseos, motivaciones o preocupaciones de las personas. 

• La ley de la realidad aparente, que formula que las emociones van a ser elicitadas por situaciones que son valoradas como reales y que la intensidad de estas se corresponderá con el grado de realidad que se asume.


• La ley de cambio, que formula que el cambio la presencia de condiciones favorables o desfavorables, facilitara a la aparición de la respuesta emocional, pero es necesario que esas condiciones se den como fruto de cambios reales o esperados.

• La ley de habituación, que formula que los placeres o dificultades continuadas tienden a desvanecerse o perder fuerza.

• La ley de sentimiento comparativo, que formula que la intensidad de una emoción dependerá de la relación entre el evento ante el que se tiene esa emoción y el marco de referencia en el que es evaluado.

• La ley de la asimetría hedónica, que formula que el placer es siempre contingente con el cambio y que desaparece en la satisfacción continua, mientras que el dolor puede persistir en el tiempo si persisten las condiciones adversas.

• La ley de la conservación del momento emocional, formula que los momentos emocionales retienen su capacidad para elicitar las emociones indefinidamente a menos que sean contrarrestados por exposiciones repetidas que podrían llegar a permitir que se dieran los fenómenos de extinción o de habituación.

• La ley final, formula que las emociones deben estar sujetas a juicio, en términos de relatividad, sobre el impacto y los requerimientos de metas y objetivos, que van mas allá de los que inicialmente se tenían.

• La ley del cuidado con las consecuencias, afirma que cada impulso emocional elicita en un segundo impulso que tiende a modificar esa primera respuesta emocional en relación con las posibles consecuencias que tendría.


• La ley de la menor carga y el mayor beneficio, afirma que una situación puedes ser vista desde distintas alternativas, existe una tendencia a verla desde aquella que postura que minimice la carga emocional negativa y que maximice la carga emocional positiva.

Leyes que afectan la respuestas emocionales:

Tipos de emociones

Emociones primarias: una de las cuantas emociones discretas emergen en los primeros momentos de la vida, entre las que se incluyen la sorpresa, el asco, el miedo, la alegría, la tristeza y la ira (Ekman, 1992, 2003).


• Cada una de estas emociones primarias corresponde con una función adaptativa –y, además, poseen condiciones desencadenantes especificas y distintivas para cada una de ellas, un procedimiento cognitivo propio, una experiencia subjetiva característica, comunicación no verbal distintiva y un afrontamiento diferente


Emociones secundarias: estas emociones secundarias, también denominadas sociales, morales o autoconscientes, corresponden con la culpa, vergüenza, orgullo, celos, azoramiento, arrogancia, bochorno, etc. La gran mayoría de los autores sitúan la aparición de estas emociones en torno a los 2 años y medio de edad o los 3 años (Dunn, 2003). .

Emociones secundarias Por lo general, es a partir de los 2 años de edad cuando los niños comienzan a sonrojarse, a avergonzarse en publico por haberse caído, a intentar consolar a otro niño al que han pegado, etc. No en vano, son necesarias tres condiciones primarias para la aparición de estas emociones:

• En primer lugar, es necesaria la aparición de la identidad personal.

• En segundo lugar, el niño debe estar iniciando la internalización de ciertas normas sociales (lo que esta bien y lo que esta mal).

• Y, por ultimo, debe ser capaz de evaluar su identidad personal de acuerdo a estas incipientes normas sociales.

Implicaciones de las emociones en la salud

• A mitad del siglo XIX, las tres quintas partes de las muertes ocurridas en los países desarrollados se debían a enfermedades infecciosas.

• Hoy en día los trastornos cardiovasculares, cáncer, y enfermedades inmunológicas y degenerativas crónicas han venido a sustituir a las anteriores.

• Una característica de ellas es que estas enfermedades están relacionadas a la conducta y a la forma de vida de los individuos.

• En los años 60 se comienza a tomar en conciencia de la necesidad de intervenir en la prevención de dichas enfermedades, y con ello de la necesidad de transformar el modelo medico tradicional en un modelo biopsicosocial, que tenga en cuenta además de factores biológicos, los de carácter psicológico y social y la génesis y mantenimiento de enfermedades.

• Las reacciones emocionales, como la ansiedad, la ira o la tristeza , presentan correlatos fisiológicos que son el resultado de complejos mecanismos, que bajo la influencia del sistema nervioso afectan a las secreciones glandulares, los órganos y tejidos, los músculos y la sangre. • Cada vez son mas los estudios que muestran la relación entre factores emocionales y trastornos tales como los de tipo cardiovascular, digestivos e incluso los derivados de un mal funcionamiento del sistema inmunológico como el cáncer.

• El mejor campo de estudio ha sido, y sigue siendo, el de los denominados clásicamente trastornos psicosomáticos, o desde una conceptualización mas reciente, trastornos psicofisiológicos.

• Estos son aquellos que presentan una clara evidencia de enfermedad orgánica, a la vez que una proporción significativa de sus determinantes son de índole psicológica.

• A pesar de esta doble vertiente del problema, orgánica y psicológica, este tipo de trastorno ha sido tratado casi exclusivamente desde una perspectiva medica. Sin embargo con la Medicina Conductual y la Psicología de la Salud, han ido cobrando relevancia una serie de variables relacionadas directamente con aspectos psicologicos.

• Estas razones han propiciado que los trastornos psicofisiológicos ya no sean entendidos como un grupo concreto o distinto de enfermedades, sino aquellas alteraciones físicas que son precipitadas, agravadas o prolongadas por factores psicológicos.


fuente: García, E. (2003). Procesamiento emocional. Emoción y motivación. La adaptación humana, 47-92.

A la caza de soluciones

A la caza de soluciones

Vivimos en una sociedad compleja, llena de requisitos y demandas autoimpuestas a las que queremos satisfacer casi a cualquier precio. Las personas con las que hablo y a las que intento ayudar, me cuentan en bastantes ocasiones que sienten la opresión de la sociedad en sus espaldas, que sus vidas son puras idas y venidas guiadas por terceras personas y que en raras ocasiones reconocen o asumen su responsabilidad frente a las dificultades ya que tal y como lo describen "siempre fue culpa de alguien", o "se dejaron llevar", o "que podia hacer yo", o "me empujaron a hacerlo", "determinaron mi camino", "no me dieron elección", "decidieron por mi", "me vi con la obligación", "no podia hacer otra cosa"... etc.

Todas ellas, con dichas afirmaciones,  excluyen  su responsabilidad consigo mismas, todas ellas se parapetan bajo la victimización y la escasa capacidad de aceptación de irresponsabilitat. 

Quizás no se den cuenta que el "fluir" en la vida nada que ver con dejarse llevar por los otros sin tomar decisiones. Mas bien se trata de ser consecuentes y responsables de nuestras decisiones, observando  que unas veces vamos a salir victoriosos y felices y otras nos vamos a equivocar y vamos a estar enfadados con nosotros mismos por habernos equivocado. No obstante, todo y que no nos salgan bien las cosas, cuando tomamos decisiones en la vida tenemos que ser capaces de hacerlo y no dejar que otros las tomen por nosotros. 

Para ello existe una barita mágica que se llama "caza de soluciones" y se trata de poner en una balanza los pros y los contras de la cuestión, acción o decisión que vayamos a tomar. Es decir, en un lado de la balanza pondremos todo cuanto puede suceder si nos sale mal y en el otro lado todo lo que nos puede suceder si nos sale bien y solamente nos faltará realizar el conjuro con las siguientes palabras: -¿Es bueno para mi?.

Esta pregunta implica mucho más que el simple resultado positivo o negativo a corto plazo de lo que queramos tratar. Implica la valoración de la compensación o no, que vamos a tener a largo plazo sobre nuestras decisiones. 

Elijamos una cosa u otra, la importancia recae en tomar una decisión y ser consecuente con nuestra elección, sin culpabilizar de nuestros errores a terceros. La escusa de "yo no he sido" creo que hace tiempo que ya no nos sirve. En mi opinión la responsabilidad con uno mismo de poder buscar las soluciones más adaptadas a sus problemas o de poder decidir su camino, es un derecho y aunque en ocasiones se rompa el protocolo social, es responsabilidad de uno mismo cuidarse y no dejarse arrastrar.

Fuente: Ana Balanzá

http://anabal925.wixsite.com/anabalanza/mi-trabajo 

MIEDO

MIEDO

Miedo a la soledad
Miedo a perder 

Miedo a no poder
Miedo al que dirán
Miedo a fracasar
Miedo a no ser suficiente
Miedo a no valer
Miedo a ser menos
Miedo a no ser aceptado/a
Miedo a la incertidumbre
Miedo a no ser querido
Miedo a no ser un buen/a padre/madre
Miedo a fallar
Miedo a no saber
Miedo a comenzar
Miedo al miedo
Miedo a ...

Cuántas veces hemos pensado que tenemos miedo...cuántas veces nos ha paralizado sin dejarnos avanzar, cuántas veces hemos pospuesto un tema pendiente por escuchar esa "vocecita" que nos dice todo lo malo que nos puede suceder, todo lo que podemos perder, todo los riesgos que vamos a correr, todas y cada una de las posibles equivocaciones que vamos a cometer....etc.

Muchas personas nos dicen: "debes superar tus miedos", "eso a lo que temes no tiene importancia", "como puede condicionarte eso"...etc
Que listos verdad?, Si fuese tan fácil hacerles caso, probablemente, habría "gente sin miedos", personas valientes que comenzarían proyectos nuevos, que se dejarían querer y querrían más...En definitiva la mayoría de personas que se sienten paralizadas por sus miedos viviría más felices. 

Pero esa felicidad entraña un trabajo personal difícil y largo, un crecimiento interior, una exploración hacia el interior de las estructuras mentales que nos condicionan y nos hacen pensar en miedos paralizantes. Si fuese fácil, si fuese rápido, si fuese sencillo, no habría personas estancadas en  los miedos. 
Romper esos lazos va más allá de los consejos de las personas, que de buena intención nos dan. Ellos/as no sienten lo mismo, no llegan a comprender lo frustrarte que es no poder hacer frente a determinados miedos. Así que, aunque se agradece el cariño con el que nos indican el camino, primero tenemos que hacer un largo viaje acompañados/as por esos monstruos feos que no nos quitan la vista de encima y  cruzar el bosque, escalar las montañas, cruzar los ríos y llegar, finalmente al camino.

Fuente: Ana Balanzá
http://anabal925.wixsite.com/anabalanza/mi-trabajo 

De madre a madre

Si amas a tu hijo le pondrás límites. No esos límites que te servían cuando era pequeño como pequeñas mentiras, te acuerdas cuando le decías:- si cariño ahora vengo (y no venias nunca) -Si cariño después te lo doy (y no llegaba nunca) -Si cariño mañana te lo compro (y nunca llegaba ese mañana).... esas mentiras que despacio y a medida que él crecía le hicieron perder la confianza en tus palabras y le restaron sentido a tus promesas. Si esas mismas. 
Todo formaba parte de esos falsos límites que tus misma inventaste para salir del paso, para tenerlo ilusionado esperando ese instante, para que no fuese insistente, para que te dejara hablar con tus vecinas, para que estuviese tranquilo, para que no llorase... 
No pensaste en el futuro, en como iba a afectarle esa espera, esa desilusión, que sin ninguna mala intención le transmitías con tus decisiones y  que poco a poco calaban y le enseñaban a no confiar, a no esperar nada de nadie.
Si amas a tu hijo le pondrás límites, fomentaras en él la confianza, hablaras con él y también escucharas y sobretodo lo respetaras así como también pedirás respeto. Todo ello pertenece a una bonita  forma de amar a tu hijo, aunque en ocasiones te costará, dudaras de tus decisiones, te desconcertaran sus acciones y no siempre estarás de acuerdo con él. Pero si te mantienes constante, siempre rodeada de amor, optimista y positiva frente a las dificultades sin dejarte vencer por el pesimismo, o los miedos, alcanzaras una plena satisfacción: la de dar y recibir el amor de tu hijo.

Fuente: Ana Balanzá

La lluvia

Imagen:elbloguerosolitario.com

Alguien en algún lugar preguntó por la lluvia....y otro de otro lugar contestó sin dudarlo: Si quieres saber que és la lluvia, debes observar el cielo, como se van formando la nubes, su color, su tamaño, la velocidad y dirección que llevan...si oyes un ruido estrepitoso, debes observar los rayos y si ya cae la lluvia, debes mirarla, diferenciarla. No es lo mismo una llovizna que un aguacero...Después debes salir de tu confort, de tu techo seguro y debes dejar que la lluvia te empape sintiendo sus gotas caer, resbalar por tu cuerpo y notar su frescura. Solamente si observas, si comprendes y sientes que es, lograras describir la lluvia, de como te hizo sentir cuando llegó y que sentiste cuando se fué. 

Por cierto, no solo la lluvia, la mayoría de las cosas que nos rodean. Arriésgate!

 Párate, Observa, Respira, Siente y sigue tu camino!!!

Fuente: Ana Balanzá

Las dificultades del aprendizaje

Las dificultades del aprendizaje

Los niños que tienen algún tipo de problema en el aprendizaje, deben estar salvaguardados por los adultos y custodiados por las escuelas ya que dichos problemas afectan a todas las etapas del desarrollo, por ejemplo a nivel social, un niño que se siente inferior a los demás porque no consigue unas notas altas por mucho que se esfuerce, un niño que no termina de comprender el significado de una historia o situación y menos si se le explica de forma irónica con connotaciones un tanto burlescas... Este niño va a sentirse socialmente excluido del grupo y le va a costar establecer relaciones sanas con los iguales y no va a ser porque todos lo rechacen, sino porque él mismo se va auto-excluir al sentirse mal, al no poder comprender lo que para la mayoría es de sentido común. También puede optar por afrontar las distintas situaciones que se escapan a su comprensión mediante la adopción de conductas violentas, que no son otra cosa que la expresión de una inadaptación. 

Finalmente y con el paso del tiempo el menor no tendrá otro remedio que adaptarse, que modificar y agudizar la percepción adquiriendo modelos de adaptación al medio que no son ni por asomo los mismos que los de cualquiera. Podemos intuir que lo va a tener más difícil que los demás, pero al mismo tiempo va a desarrollar unos sentidos agudizados para poder comprender el mundo y todo cuanto le rodea, llegando a entender lo mismo que los demás pero con un proceso mental más elaborado que a la larga lo va a beneficiar en muchos aspectos.

Imagen de: celiadominguez.wordpress.com

Visto en la distancia no parece un problema y realmente no lo es. Lo que sí es un problema es no identificarlo, no enseñarle a aprender de otro modo, no enseñarle que hay distintos caminos para llegar al mismo sitio y no hacerle partícipe de su diferencia, no enseñarlo a manejar sus emociones y no empatizar con él, no respetar sus tiempos, ser impacientes... Podríamos decir que caer en dichas trampas es como fomentar la baja autoestima en los niños, la intolerancia a la frustración y el sentimiento de incapacidad vital. Por otra parte el menor debe sentirse arropado y las demandas deben estar próximas a sus expectativas, si, si sus expectativas y no las nuestras. Eso sí debe estar motivado para no "columpiarse" en sus avances y le debemos exigir lo máximo como a otro cualquiera, como a nosotros mismos, siempre  dentro de sus capacidades.

Fuente: Ana Balanzá

RENDIMIENTO ACADÉMICO

DEFINICIÓN DE:

RENDIMIENTO ACADÉMICO

El rendimiento académico hace referencia a la evaluación del conocimiento adquirido en el ámbito escolar, terciario o universitario. Un estudiante con buen rendimiento académico es aquél que obtiene calificaciones positivas en los exámenes que debe rendir a lo largo de una cursada.
En otras palabras, el rendimiento académico es una medida de las 

capacidades del alumno, que expresa lo que éste ha aprendido a lo largo del 

proceso formativo. 

También supone la capacidad del alumno para responder a los estímulos 

educativos. En este sentido, el rendimiento académico está vinculado a 

la aptitud.Existen distintos factores que inciden en el rendimiento académico. 

Desde la dificultad propia de algunas asignaturas, hasta la gran cantidad 

de exámenes que pueden coincidir en una fecha, pasando por la amplia 

extensión de ciertos programas educativos, son muchos los motivos que 

pueden llevar a un alumno a mostrar un pobre rendimiento académico.

Otras cuestiones están directamente relacionadas al factor psicológico, como 

la poca motivación, el desinterés o las distracciones en clase, que dificultan la 

comprensión de los conocimientos impartidos por el docente y termina 

afectando al rendimiento académico a la hora de las evaluaciones.

Por otra parte, el rendimiento académico puede estar asociado a 

la subjetividad del docente cuando corrige. Ciertas materias, en especial 

aquéllas que pertenecen a las ciencias sociales, pueden generar distintas 

interpretaciones o explicaciones, que el profesor debe saber analizar en la 

corrección para determinar si el estudiante ha comprendido o no los conceptos.

En todos los casos, los especialistas recomiendan la adopción de hábitos de 

estudio saludables para mejorar el rendimiento escolar; por ejemplo, no 

estudiar muchas horas seguidas en la noche previa al examen, sino repartir el 

tiempo dedicado al estudio.

Bajo rendimiento no es sinónimo de poca 

capacidad

Se ha comprobado muchas veces que la mente humana es muy compleja y que 

nuestras reacciones y conductas no deben ser analizadas superficialmente. Es 

de público conocimiento que Albert Einstein tenía un pobre desempeño 

escolar y que se llegó a dudar de su capacidad intelectual. Pero casos como el 

suyo se dan constantemente en todas partes del mundo, al menos en cuanto a 

la incomprensión por parte de los docentes de una conducta académica 

reprobable.

Shigeru Miyamoto, considerado por muchos el padre de los videojuegos, llegó a 

preocupar a su familia por su falta de apego a los estudios; se cuenta que 

mientras cursaba su carrera universitaria, pasaba mucho tiempo tocando 

música y dibujando, entre otros pasatiempos artísticos, y que esto repercutía 

en que no consiguiera prepararse adecuadamente para los exámenes. Hoy en 

día, este genio del entretenimiento digital está pensando en su jubilación, luego 

de haber ofrecido al mundo un legado incomparable, que en más de una 

ocasión sentó las bases del diseño de juegos.

¿Podría decirse entonces que Einstein y Miyamoto no eran lo suficientemente 

inteligentes como para cursar sus estudios? Dado que esta posibilidad es 

absurda, la respuesta debe necesariamente residir en otro componente de 

la ecuación. En ambos casos, se trataba de personas que tenían un potencial 

creativo fuera de lo común y que se encontraba activo, cual un volcán a punto 

de entrar en erupción. Un individuo que siente el impulso de crear, de encontrar 

su propio camino ante la insatisfacción que le provoca su entorno, es muy 

propenso a rebelarse antes las imposiciones de un sistema educativo cerrado, 

que lo obliga a memorizar fechas y nombres en lugar de ayudarlo a encausar 

su capacidad inventiva.

Por otro lado, son muchos los países que denuncian el uso cada vez más pobre 

del idioma por parte de la juventud, la falta de vocación, y la sensación 

generalizada de infelicidad una vez alcanzada la vida adulta. 

Los sistemas educativos están configurados de manera tal que la misma 

persona que aprueba satisfactoriamente Lengua termine cometiendo terribles 

faltas de ortografía, y que quien consigue superar todas las materias 

relacionadas con los números sea incapaz de realizar una simple división sin la 

ayuda de una calculadora.

En pocas palabras, basarse en el rendimiento académico para evaluar 

las capacidades intelectuales de una persona es absolutamente 

incorrecto. 

Si la educación se adaptara a las necesidades de cada 

individuo, si no se forzara el conocimiento sino que se 

incentivara a aprender e investigar, es muy probable que 

nadie prefiriera el ocio al estudio.

Fuente: Definición de rendimiento académico - Qué es, Significado y Concepto http://definicion.de/rendimiento-academico/#ixzz4AXj4zRxB