Solo sé que no se nada

Me senté después de bastante tiempo frente a mi ordenador, con la intención de poder ofrecer un contenido que llevara a una reflexión y esta, que estuviese cargada, como habitualmente, de controversia de las normas sociales. Pero, al empezar a escribir me di cuenta que no sabia por donde empezar. No porque no tuviese nada que decir, sino porque en la paleta de elección hay tanto y tanto de que hablar que se me planteó la cuestión, si realmente como sociedad o, como ser perteneciente al mundo, podía aportar alguna brizna de claridad. Me di cuenta que mis aportaciones para todo cuanto está pasando en el mundo no pueden ser valiosas para demasiadas personas. Y en este desenlace, poco alentador entendí que realmente solo se que no se nada, como dijo Sócrates y tampoco entiendo muchas de las cosas que me rodean y forman parte de mi cotidiano. Así que voy a intentar reflexionar profunda y ampliamente sobre lo que me rodea y mi responsabilidad en ello y después quizás, pueda aportar en algún tema de la humanidad alguna opinión constructiva que ayude a alguien en algún lugar del planeta.

Dias de lluvia 

Autor: pixabay.com

Una vez en un taller que realizaba para un grupo de mujeres de encuentro y crecimiento personal, se planteó una duda sobre el comportamiento humano frente a los problemas. La mayoría afirmaba que si tienes un problema  debes estar orientada a resolverlo hasta conseguirlo, ya que si no puede terminar reconcomiéndote. El debate surgió cuando una de las asistentes preguntó- ¿Y si ello no tiene solución?, ¿Que hacemos entonces? 
En ese momento hubo un largo silencio y después de unas miradas y unas risas se me ocurrió contarlo así:

Cuando surge un problema, algo que nos inquieta o nos incomoda. Lo primero es analizarlo y  buscar una solución para eso que nos causa malestar o inquietud. Si tras meditarlo vemos que no tiene solución, o que la solución es a muy largo plazo, que es un acto o situación que no depende de nosotras, que no está en nuestras manos poder solucionar, lo mejor es observarlo como si se tratara de un día de lluvia.

Es decir, cuando tienes planeado hacer algo que te apetece mucho, te levantas de la cama con ganas e ilusión, miras por la ventana y con toda la decepción del mundo ves que vas a tener que cancelar tus planes. Por mucho que te pese y por muy decepcionada que estés. 

Al principio sentirás que todo es negativo y que no entiendes como te pasa a ti eso. A ti que llevas planeándolo tres meses, ese encuentro, con todos los detalles y ganas que le habías puesto… Sentirás decepción, impotencia e incluso rábia. Estas decaída y te sientes abatida. Estas afrontando el hecho que tus planes no van a salir como tu querías. En esta fase pueden pasar varias cosa: Que te quedes en casa lamentándote de tu mala suerte, con un pensamiento en bucle que te hará estar enfadada y frustrada durante todo el día o dias. Que pospongas la salida para otro día, adaptándote a la nueva situación. Que la modifiques para hoy, buscando soluciones alternativas y adaptadas a la nueva situación.

Todas las alternativas son válidas y nos harán cambiar el rumbo de lo que teníamos previsto, pero en ocasiones, las cosas no suceden como queríamos o deseábamos y tendríamos, para vivir con mayor tranquilidad, adaptarnos a los “días de lluvia”, es decir, a que las cosas no suceden como habíamos previsto ni en el orden en que las habíamos pensado.

Visto así, todas en el grupo,  fuimos pensando que podemos adoptar una mentalidad plástica y cambiar el rumbo de nuestras emociones negativas. Aquellas que se producen cuando algo no sale bien, cuando algo no es como esperábamos, o existen dificultades en nuestro día a día.

Se trata de afrontar, adaptarse y seguir, sin sentir remordimiento o culpa, más bien pensando que lo decidimos es lo mejor y por ende lo correcto, almenos para nosatras mismas y aunque quedarse lamentando es una opción, creo que no es la que nos situa en un plano adaptado ni inteligente.

Todas nos fuimos de aquella sesión intentando adaptarnos a este mundo cambiante y no exento de dificultades y decisiones.  Pero quizás con una mirada esperanzadora y con la certeza que la decisión final siempre está en nuestras manos.

En sesiones posteriores todas comentamos soluciones alternativas a la inmobilidad y nos retroalimentamos en la busqueda del bienestar personal y al mismo tiempo colectivo.

El gato y yo

Imagen: https://ar.pinterest.com/elbalopez36/gato-negro-dibujo/

Un día paseando, vi a un gato tumbado en la acera frente a un portal. ¿Estaba el gato tomado el sol?, ¿había el gato dejado su séptima vida en esa acera? El observar al gato tumbado, inmóvil, sin saber que es lo que le pasaba, me intrigó muchísimo, así que di un fuerte chasquido con los dedos para ver si reaccionaba y hacía algún movimiento. En silencio, después observé que ni una brizna de su pelo blanco se había movido. Pensé lo peor, seguramente le habría dado un golpe de calor, una caída fatídica des del balcón o un infarto, no sé, el gato parecía muerto, allí tendido sin más, en medio de la acera. Se me ocurrió antes de tocarlo dar un grito y una palmada para estar completamente segura que ya no pertenecía a este mundo. Que realmente el pobre gato había muerto. Tampoco obtuve ninguna respuesta del dichoso gato. Mi intriga se estaba transformando en una opinión fundamentada que verificaba, que lo que tenía frente a mi, era un difunto gato que se merecía una sepultura más digna que esa fría acera. Me convencí de que debía ocuparme del tema, ya que era yo la que lo había encontrado, así que me deshice el nudo de la chaquetilla que llevaba anudada a la cintura para poder envolver al felino y evitar un contacto directo, pues también cabía la posibilidad que hubiese muerto por alguna enfermedad infecciosa. De ese modo me decidí a cogerlo. Me acerqué para tirarle la manda mortuoria por encima y cuando le rozó su pelo escabechado, dio un brinco y salió corriendo como alma que lleva el diablo. El corazón se me iba a salir del pecho, tuve que poner las manos sobre él para calmar la ansiedad y temor que sentí. Mis ojos se quedaron abiertos como platos mirando la vigorosidad con la que el presunto cadáver había salido de su estado catatónico para causarme casi un infarto. El gato merdoso casi me convierte a mí en la difunta. ¡Vaya susto me causo!

Más tarde, indagando sobre el tema, una vecina me informó que el gato venía a comer algunas sobras, frente a su portal cada mañana y después se tumbaba a tomar el sol. También me dijo que era una gata y no un gato y que hacía un año la habían atropellado y dejado sorda. Me explicó que no entendía como todavía seguía viva la pobre...

Ya ves, lo equivocada que se puede estar al observar, juzgar y formarse opiniones en temas que no conoces...

¡Aquí lo dejo!

https://anabal925.wixsite.com/anabalanza/terapias

La Opinión cuenta

La opinión cuenta

       Imagen: Stoklib

                                                             
Me pregunto cuanta importancia damos a los que los demás piensan de nosotros y, lo más importante, si somos conscientes de ello. 

La mayoría responderemos que nosotros pasamos, que nos da igual lo que piensen los demás, que nos sentimos libres para hacer o decir aquello que nos venga en gana... Ahora bien, miremos dentro nuestro, miremos con atención y  honestidad y dejemos de engañarnos de una vez por todas. A todo el mundo en menor o mayor medida, le importa lo que las otras personas digan u opinen de nosotros. El punto de inflexión es como y cuanto nos condiciona ese pensamiento. 

Todos y todas de alguna forma buscamos la aprobación de los demás, encajar en el conjunto social y para ello es importante que se nos tenga una consideración, por lo tanto que estemos y nos sintamos cómodos con la opinión que los demás tengan de nosotros.


Si probamos de contestar a las siguientes cuestiones, encontramos:

• ¿De donde parten nuestros malestares cuando dependemos en exceso de la opinión de los demás?

Dependemos de los demás porqué no se nos ensenó a fiarnos de nosotros mismos, no se nos dejó ensayar el acierto error sobre las cosas comunes y mundanas; se nos guió diciéndonos cuando sentarnos, cuando hablar, cuando pensar y cuando opinar. Llevado al extremo y sin dejarnos desarrollar nuestra intuición, aunque esa fuese errónea. Nos hemos convertido en dependientes de la opinión de los demás sin tener en cuenta la nuestra propia, sin fiarnos, perdiendo la confianza en nosotros mismos.

El malestar general se centra en la continua búsqueda de la felicidad, aquella a la que se nos ha obligado a buscar incansablemente. Si somos buenos ciudadanos, si acatamos leyes sin rechistar sean injustas o no, si seguimos los patrones marcados en todo lo que hacemos, si seguimos dietas de moda o compramos las emociones que nos intentan vender con los productos anunciados en televisión, si educamos según lo establecido, etc. pensamos que con ello vamos a encontrar la felicidad, se nos abre un abanico de posibilidades para no sobresalir y estar en paz dentro de un circulo cada vez más y más pequeño. Pero nos olvidamos que con quien hay que estar en paz es con nosotros mismos, haciendo lo que creemos justo, aunque la justicia institucional no nos acompañe en ello, sintiéndonos libres de equivocarnos sin temor, educando con el corazón y  no con lo que toca academicamente y por edades, escogiendo nuestro estilo de vida, aquel que nos satisface a nosotros, aquel que nos conviene y sin temor a perder nuestra reputación, sin miedo al que dirán.

Tomando estos pasos estamos más cerca de lo que llamamos felicidad o compromiso y responsabilidad con nosotros mismos ya que habremos tomado las rienda de nuestra vida, por cierto la única que tenemos...

• ¿Porqué erróneamente tenemos esa necesidad?

Porque no sabemos hacerlo de otro modo. El condicionamiento al que hemos estado expuestos, no nos permite la valentía de expresarnos tal y como sentimos así, como tampoco nos permite hacer lo que realmente nos apetece. Preferimos quedarnos en el lado seguro, no destacar si no es para algo garantizado, algo que muy probablemente nos va a salir bien. Sentimos en nuestro cogote los ojos sociales que nos evalúan constantemente y no podemos defraudarlos, no podemos ser quienes somos realmente, no nos queda otra que ser lo que  pensamos que quieren los demás , o eso creemos...

• ¿Cuáles son las consecuencias?

Nos volvemos inseguros, ello hace que nuestro autoconcepto y autoestima vayan a la deriva dudando constantemente de nuestras decisiones y elecciones. Perdemos la capacidad crítica, perdemos la capacidad de pensar por nosotros mismos, nos situamos dentro de un círculo que vamos estrechando cada vez más, dejamos de reinventarnos, de soñar, de crear, dejamos de vivir plenamente para pasar nuestra vida segura, monótona, aburrida, esperando no hacer nada que pueda mellar nuestra falsa felicidad y seguridad y lo que es más terrible de todo ello, nos lamentamos por nuestra patética vida y culpamos a los demás y a la vida misma por no habernos dejado ser, por no habernos dejado hacer. Es en sí mismo un sin sentido, un chiste de mal gusto del que encima nos reímos y acabamos diciéndonos entre risas:- y yo que puedo hacer... 

Fuente: Ana Balanzá

Procesamiento Emocional

Es interesante conocer la evolución y características del procesamiento emocional y a relación con los trastornos psicofisiológicos.

García, E. (2003). Procesamiento emocional. Emoción y motivación. La adaptación humana, 47-92., nos presenta el siguiente trabajo para poder comprender el procesamiento emocional.









Procesamiento emocional

El proceso tiene su inicio en la percepción de unos cambios en las condiciones internas y/o externas que son procesadas por un primer filtro que suponemos formado por un proceso dual de evaluación valorativa


Desencadenante Emocional

• Es la percepción de un cambio en las condiciones estimulares tanto externas como internas al organismo.

• Si este cambio ha a aparecido reiteradamente en diferentes ocasiones, perderá su capacidad de elicitar la respuesta emocional.

Algunos ejemplos de desencadenantes típicos son:


• Para el caso de la sorpresa, la aparición inesperada de estímulos nuevos, típicamente débiles o moderadamente intensos; la percepción de acontecimientos no esperados; el cambio producido por unos incrementos bruscos en la estimulación.

• En el caso del asco el antecedente es la aparición de antecedentes desagradables o molestos. Desencadenante Emocional

• La alegría, la obtención de metas o cosas que se desean.

• El miedo, ante la aparición de situaciones peligrosas.


• La ira, por la aparición de condiciones que generan frustración.


• La tristeza, por cambios que implican perdida, fracaso, o separación física o psicológica. La intensidad de la respuesta emocional va a depender en buena parte del grado de realidad o falsedad que la situación provoque en la persona.

Activación

• El concepto de activación o arousal hace referencia a la fuerza o energía biológica impulsora de la conducta desde dentro (Vila y Fernández Santiago, 1990) o como señala Fernández Abascal y Palmero (1995), a un proceso corporal general y continuo necesario para entender la conducta del sujeto.

• Su origen habitualmente se asocia a los trabajos pioneros de Walter Canon sobre el papel que desempeña el sistema nervioso autónomo en las emociones y estados emocionales, identificándose con las respuestas fisiológicas del organismo.

La línea psicofisiológica- William James (1890)

CARACTERÍSTICAS:

Para este autor la emoción esa la percepción de la activación fisiológica (cambios corporales). Es decir, algunos eventos del ambiente producen un patrón especifico de cambios corporales; este patrón especifico es identificado por el cerebro como una emoción en particular, tras lo cual se produce la experiencia de dicha emoción. Esta fue la primera teoría que asume la existencia de emociones concretas que poseen una ase claramente instintiva.

La línea neurológica. Walter Cannon

CARACTERÍSTICAS:

La función de la de los cambios fisiológicos que acompañan la emoción es preparar al organismo desde el punto de vista energético para actuar de forma adaptativa ante las demandas situacionales. Defiende que las emociones anteceden a las conductas , pues su función es preparar al organismo para situaciones de emergencia, y que los cambios corporales y las emociones se producen al mismo tiempo, a diferencia de la teoría de James, en las que los cambios corporales anteceden a la emoción. A esta teoría se le llama teoría de emergencia

Este autor plantea que la activación que ocurre con las emociones depende de una cadena de eventos que inicia con la incidencia de un estimulo ambiental sobre los receptores, los cuales transmiten esta información al tálamo, hasta la corteza. Esta por su parte, estimula de nuevo el tálamo, que actuara según patrones particulares correspondientes a particulares formas de expresión emocional.

Elisabeth Duffy (1930, 1941,1972)

• Influida por las ideas de Canon, utilizo, el termino activación para referirse a los cambios fisiológicos periféricos que incluyen dos tipos de respuestas, las mediadas por el sistema nervioso autónomo- actividad de las glándulas y vísceras- y las mediadas por el sistema nervioso somático- actividad de la musculatura esquelético motriz-.

Moruzzi y Magoun,

Más adelante los trabajos, sobre la actividad electroencefalografíca y sobre el sistema de activación reticular(Moruzzi y Magoun, 1949) posibilito el estudio de la activación como un proceso central y no periférico, lo que dio lugar a la aparición de teorías centrales de activación, como las de Lindsley (1957), Knowles (1950) y Malmo (1959), en las que se destacaba el papel de la activación cortical en la emoción. 1950 y 1960

1950 y 1960

• En los años 50 y 60 las investigaciones sobre la activación fisiológica y la emoción se basaron en una sola emoción la ansiedad.

• Estos estudios se pueden dividir en estudios de la ansiedad como respuesta emocional o la ansiedad como rasgo de la personalidad.

• Durante este periodo, siguiendo la teoría de la activación general, se partía de la idea de que en los estados emocionales el organismo se activa como un todo, asumiéndose una única dimensión de la activación en la que los sistemas autonómico, cortical y somático se en encuentran perfectamente acoplados e integrados. A su vez, se asumía que los índices fisiológicos de activación correlacionan con otros índices de tipo subjetivo y conductual.

Lacey (1967)

Demostró que la actividad cortical, autonómica y conductual, constituyen formas diferentes de activación que no siempre correlacionan de forma significativa, incluso de respuestas de un sistema no siempre correlacionan, especialmente en el sistema fisiológico, abriéndose así al estudio de fenómenos tales como el fraccionamiento de respuesta, la desincronía de respuesta, etc.

• Disociación entre los índices de activación fisiológica, conductual y subjetiva.

• Disociación entre los distintos índices de activación fisiológica.

• Existencia de patrones específicos de respuestas fisiológicas.

Tareas de las emociones Según Stemmler (2003),

todas las emociones cumplen una serie de tareas, entre las que destacan:

• La de codificar las condiciones estimulares como positivas o negativas, o alternativamente, como apetitivas o adversivas. 

• La de interrumpir las cogniciones y el comportamiento en curso, recofocalizado la atención.

• La de escudriñar la memoria emocional, para localizar contingencias estimulo-respuesta aprendidas y probadas como exitosas en el pasado, tanto para la especie como para uno mismo. 

• La de influenciar tendencias de respuesta comportamental hacia una disposición motivacional particular como la aproximación o la evitación, incluyendo la modulación de circuitos reflejos.

• La de involucrar procesos explícitos e implícitos para la evaluación de los estímulos, el ambiente y la memoria, así como de los procesos implícitos de valoración.

• La de preparar clases de comportamiento, como la defensa, el abatimiento o el ataque, a través de una coordinación de los sistemas autonómico, somático, hormonal e inmune.

• La de poner las intenciones de uno en conocimiento de los demás, tanto oralmente como a través de una coordinación de los sistemas autonómico, somático, hormonal e inmune.

• La de comunicar las actividades autonómica y somática a las aferencias para su integración en los centros cerebrales.

• La de responder con extrema rapidez para contrarrestar amenazas de lesiones o de integridad de organismo, es decir, protegiendo el cuerpo y sus órganos mas importantes de cualquier tipo de daño.

Leyes de las emociones

• Rigen el proceso emocional aunque seria mas preciso llamarlas principios-. Estas leyes fueron formuladas en primer lugar por Frijda (1988) y recientemente reeditadas (Frijda, 2001) .

• Estas leyes han supuesto uno de los mas importantes avances en la caracterización de las condiciones y procesos que rigen el complejo mundo de las emociones.

Leyes que afectan a los desencadenantes emocionales:

• La ley del significado situacional, formula que las emociones surgen en respuesta a la estructura de significado que nos da la situación.

• La ley de lo concerniente, que formula que las emociones surgen en respuesta a situaciones que son importantes para las metas, deseos, motivaciones o preocupaciones de las personas. 

• La ley de la realidad aparente, que formula que las emociones van a ser elicitadas por situaciones que son valoradas como reales y que la intensidad de estas se corresponderá con el grado de realidad que se asume.


• La ley de cambio, que formula que el cambio la presencia de condiciones favorables o desfavorables, facilitara a la aparición de la respuesta emocional, pero es necesario que esas condiciones se den como fruto de cambios reales o esperados.

• La ley de habituación, que formula que los placeres o dificultades continuadas tienden a desvanecerse o perder fuerza.

• La ley de sentimiento comparativo, que formula que la intensidad de una emoción dependerá de la relación entre el evento ante el que se tiene esa emoción y el marco de referencia en el que es evaluado.

• La ley de la asimetría hedónica, que formula que el placer es siempre contingente con el cambio y que desaparece en la satisfacción continua, mientras que el dolor puede persistir en el tiempo si persisten las condiciones adversas.

• La ley de la conservación del momento emocional, formula que los momentos emocionales retienen su capacidad para elicitar las emociones indefinidamente a menos que sean contrarrestados por exposiciones repetidas que podrían llegar a permitir que se dieran los fenómenos de extinción o de habituación.

• La ley final, formula que las emociones deben estar sujetas a juicio, en términos de relatividad, sobre el impacto y los requerimientos de metas y objetivos, que van mas allá de los que inicialmente se tenían.

• La ley del cuidado con las consecuencias, afirma que cada impulso emocional elicita en un segundo impulso que tiende a modificar esa primera respuesta emocional en relación con las posibles consecuencias que tendría.


• La ley de la menor carga y el mayor beneficio, afirma que una situación puedes ser vista desde distintas alternativas, existe una tendencia a verla desde aquella que postura que minimice la carga emocional negativa y que maximice la carga emocional positiva.

Leyes que afectan la respuestas emocionales:

Tipos de emociones

Emociones primarias: una de las cuantas emociones discretas emergen en los primeros momentos de la vida, entre las que se incluyen la sorpresa, el asco, el miedo, la alegría, la tristeza y la ira (Ekman, 1992, 2003).


• Cada una de estas emociones primarias corresponde con una función adaptativa –y, además, poseen condiciones desencadenantes especificas y distintivas para cada una de ellas, un procedimiento cognitivo propio, una experiencia subjetiva característica, comunicación no verbal distintiva y un afrontamiento diferente


Emociones secundarias: estas emociones secundarias, también denominadas sociales, morales o autoconscientes, corresponden con la culpa, vergüenza, orgullo, celos, azoramiento, arrogancia, bochorno, etc. La gran mayoría de los autores sitúan la aparición de estas emociones en torno a los 2 años y medio de edad o los 3 años (Dunn, 2003). .

Emociones secundarias Por lo general, es a partir de los 2 años de edad cuando los niños comienzan a sonrojarse, a avergonzarse en publico por haberse caído, a intentar consolar a otro niño al que han pegado, etc. No en vano, son necesarias tres condiciones primarias para la aparición de estas emociones:

• En primer lugar, es necesaria la aparición de la identidad personal.

• En segundo lugar, el niño debe estar iniciando la internalización de ciertas normas sociales (lo que esta bien y lo que esta mal).

• Y, por ultimo, debe ser capaz de evaluar su identidad personal de acuerdo a estas incipientes normas sociales.

Implicaciones de las emociones en la salud

• A mitad del siglo XIX, las tres quintas partes de las muertes ocurridas en los países desarrollados se debían a enfermedades infecciosas.

• Hoy en día los trastornos cardiovasculares, cáncer, y enfermedades inmunológicas y degenerativas crónicas han venido a sustituir a las anteriores.

• Una característica de ellas es que estas enfermedades están relacionadas a la conducta y a la forma de vida de los individuos.

• En los años 60 se comienza a tomar en conciencia de la necesidad de intervenir en la prevención de dichas enfermedades, y con ello de la necesidad de transformar el modelo medico tradicional en un modelo biopsicosocial, que tenga en cuenta además de factores biológicos, los de carácter psicológico y social y la génesis y mantenimiento de enfermedades.

• Las reacciones emocionales, como la ansiedad, la ira o la tristeza , presentan correlatos fisiológicos que son el resultado de complejos mecanismos, que bajo la influencia del sistema nervioso afectan a las secreciones glandulares, los órganos y tejidos, los músculos y la sangre. • Cada vez son mas los estudios que muestran la relación entre factores emocionales y trastornos tales como los de tipo cardiovascular, digestivos e incluso los derivados de un mal funcionamiento del sistema inmunológico como el cáncer.

• El mejor campo de estudio ha sido, y sigue siendo, el de los denominados clásicamente trastornos psicosomáticos, o desde una conceptualización mas reciente, trastornos psicofisiológicos.

• Estos son aquellos que presentan una clara evidencia de enfermedad orgánica, a la vez que una proporción significativa de sus determinantes son de índole psicológica.

• A pesar de esta doble vertiente del problema, orgánica y psicológica, este tipo de trastorno ha sido tratado casi exclusivamente desde una perspectiva medica. Sin embargo con la Medicina Conductual y la Psicología de la Salud, han ido cobrando relevancia una serie de variables relacionadas directamente con aspectos psicologicos.

• Estas razones han propiciado que los trastornos psicofisiológicos ya no sean entendidos como un grupo concreto o distinto de enfermedades, sino aquellas alteraciones físicas que son precipitadas, agravadas o prolongadas por factores psicológicos.


fuente: García, E. (2003). Procesamiento emocional. Emoción y motivación. La adaptación humana, 47-92.